Leichtathlet Felix Ludka
Leichtathlet Felix Ludka zählt zu den starken deutschen Mittelstreckenläufern seiner Generation. Auf der Hindernisstrecke steigerte er seine Bestzeit 2025 auf 8:38,75 Min. und positioniert sich damit in den Spitzenlisten des Landes.
Auf der Bahn ist er über 1500 Meter und 3000 Meter Hindernis zu Hause, zwei Disziplinen, die nicht nur Ausdauer, sondern auch Technik und Renngefühl verlangen. Ein besonderer Wendepunkt in seiner bisherigen Laufbahn war der Moment, als er erstmals die 4 Minuten Marke über 1500 Meter unterbot. Dieses Rennen hat ihm gezeigt, was möglich ist und ihn zusätzlich motiviert, weiter an sich zu arbeiten.
Inzwischen liegt sein Fokus verstärkt auf dem 3000 Meter Hindernislauf, einer Disziplin, die ihn mit ihrer Mischung aus Laufen und Technik besonders reizt.
Was Felix auszeichnet, ist sein ganzheitlicher Blick auf Training und Leistung.
Für ihn gehört zur Entwicklung nicht nur konsequentes Ausdauertraining, sondern genauso Regeneration, Geduld und Vertrauen in den eigenen Prozess. Er weiß, dass gute Leistungen im Wettkampf nur dann abrufbar sind, wenn Vorbereitung und Erholung stimmen. Mit diesem Ansatz verfolgt Felix klare Ziele: Bei den Deutschen Meisterschaften 2026 möchte er bestmöglich abschneiden und seine Zeit über 3000 Meter Hindernis weiter verbessern. Der nächste Schritt ist klar definiert und der Weg dorthin ebenso.
Erfolgsgeschichte
- Jugend & U20: Regelmäßig in 5000 m, 3000 m, 1500 m und auch 2 000 m Hindernis bei regionalen und norddeutschen Meisterschaften bis 2019. Teilnahme an Staffel- und Crosslauf- Wettkämpfen schon im Jugendalter.
- 2020 – 2022: Start bei Hallen- und Freiluft- Wettkämpfen u. a. über 1500 m und 3000 m. Erste Rennen über 3000 m Hindernis bereits 2021 und 2022 bei regionalen Veranstaltungen.
- 2023 – 2024: Weitere Wettkämpfe über 1500 m, 3000 m und Hindernis in U-Kategorien und offenen Meetings.
3000 m Hindernis-Rennen im August 2024 in Dresden.
Felix´3000 m Bestleistung von 8:10,77 Min. stammt aus einem Freiluft-Wettkampf in Trier im September 2024. - Ergebnisse 2025 (Frühe Saison): Teilnahme bei den Deutschen Meisterschaften 2025 in Dresden über 3000 m Hindernis, wo er unter den Finalisten landete 8:38 Min., Platz 8.
von 1500 auf 3000 Hindernis
“Als ich 2022 zum ersten Mal unter vier Minuten geblieben bin, war das ein sehr besonderes Erlebnis und hat mich enorm motiviert, weiter an mir und meiner Entwicklung zu arbeiten. Ab diesem Zeitpunkt wusste ich, dass ich auf dieser Distanz noch schneller werden möchte und begann, mein Training immer weiter zu optimieren. Neben den 1500 m habe ich dann noch meine eigentliche Hauptdisziplin die 3000 m Hindernis für mich entdeckt. Diese bereitet mir gerade durch die Hindernisse einen guten Mix aus technischen Fähigkeiten und dem reinen Laufen.”
Produktempfehlungen
Felix Ludka über Beet It Sport und HFQ
“Die Beet It Sport Nitrate sind ein fester Bestandteil meiner Wettkampf- und Regenerationsstrategie. Während Whey Protein und Multivitamin meine tägliche Basis im Trainingsalltag bilden, setze ich die Rote-Bete-Produkte gezielt leistungsorientiert rund um intensive Belastungen und Wettkämpfe ein.”
“Nach sehr intensiven Einheiten oder nach Wettkämpfen setze ich gezielt den Beet It Regen Cherry Shot ein.
Gerade nach hohen Belastungen hilft mir der Shot dabei, die Regeneration zu beschleunigen und am Folgetag wieder möglichst belastbar ins Training einzusteigen. Besonders nach harten Einheiten empfinde ich die Unterstützung für die Erholung als sehr sinnvoll…
… Darüber hinaus nutze ich die Beet It Sport Nitrate (insbesondere die Rote-Bete-Shots und Säfte) vor allem im Wettkampfkontext. An wichtigen Wettkampftagen gehören sie für mich zur Vorbereitung dazu, um die Leistungsfähigkeit bestmöglich zu unterstützen und optimal performen zu können.”
“Direkt nach dem Training verwende ich täglich das HFQ Vitalshake Premium Whey Protein in der Natur-Variante.
Ziel ist es, den Körper möglichst schnell mit hochwertigem Protein zu versorgen, um die Regeneration einzuleiten und die muskuläre Erholung zu unterstützen. Das Whey Protein ist für mich fester Bestandteil meiner Post-Workout-Routine und gehört zur täglichen Trainingsnachbereitung dazu.”
“Zur allgemeinen Gesundheit und Grundversorgung nutze ich regelmäßig das Living Multivitamin Sport.
Für mich ist es eine sinnvolle Basis, da es wichtige Mikronährstoffe wie Magnesium, Kalzium, den Vitamin-B-Komplex sowie Zink und Kupfer abdeckt. Gerade in intensiven Trainingsphasen unterstützt mich das dabei, meinen erhöhten Bedarf an essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen zuverlässig zu decken.“
Felix Ludka Interview
Welcher Teil deines Trainings ist dir besonders wichtig? Technik, Grundlagenausdauer oder Regeneration? Und weshalb?
“Alle Trainingsbereiche greifen ineinander, dennoch spielt die Grundlagenausdauer für mich eine besonders zentrale Rolle. Gleichzeitig darf die Regeneration niemals vernachlässigt werden, da ohne ausreichende Erholung kein sinnvolles Training möglich ist. Am Ende ist es das Zusammenspiel aller Komponenten, das für den sportlichen Erfolg entscheidend ist.”
Mentale Stärke ist heute essenziell: Wie gehst du mit Wettkampfdruck und Nervosität um?
“Beim Umgang mit Wettkampfdruck und Nervosität ist es so, dass diese Themen mich immer noch begleiten. Man trainiert viel und möchte seine Leistungen im Wettkampf bestmöglich abrufen. Grundsätzlich weiß ich jedoch bereits im Vorfeld, dass ich gut vorbereitet bin und kann deshalb selbstbewusst an die Startlinie gehen. Dadurch hält sich die Nervosität in Grenzen. Druck mache ich mir selbst eher selten, weil ich darauf vertraue, dass ich meine Form abrufen kann, wenn die Bedingungen stimmen.”
Welche Werte sind dir im Sport, im Team und im Leben besonders wichtig?
“Im Sport und im Leben ist mir Zusammenhalt besonders wichtig. Ich bin fest davon überzeugt, dass man gemeinsam mehr erreichen kann als allein. Trainingsgruppen und Trainingspartnerschaften sind für mich daher essenziell, da jeder vom anderen profitieren kann. Das gilt auch im Leben insgesamt, denn gemeinsam lassen sich Dinge oft besser anpacken und umsetzen.”
Welcher Teil deines Trainings ist dir besonders wichtig? Technik, Grundlagenausdauer oder Regeneration? Und weshalb?
“Regelmäßig finden ein bis zwei Einheiten pro Woche statt, in denen es speziell um Laufstil, Frequenz und Schrittlänge geht. Besonders bei höheren Geschwindigkeiten arbeiten wir intensiv an meiner Schrittlänge, da dort noch Potenzial besteht. Meine Frequenz ist bereits sehr gut, doch über die Schrittlänge kann ich definitiv noch weitere Leistungsreserven erschließen. Ein sehr bedeutender Bestandteil meines Trainings sind Schwellenläufe, die einen großen Teil meines Wochenumfangs ausmachen. Über regelmäßige Leistungsdiagnostiken, die etwa alle sechs Monate stattfinden, kontrolliere ich die Entwicklung von Schwellenwerten und VO2max. Zusätzlich geben mir Laktatmessungen während des Trainings Hinweise darauf, wo ich leistungsmäßig stehe.“
Wie planst du deine Saison? Wann beginnt die Vorbereitungsphase, wann geht’s in die Wettkampfphase? Wie gestaltest du die Übergänge?
“Zunächst definiere ich im Makrozyklus die Wettkämpfe, die ich laufen möchte, und den Saisonhöhepunkt. Die Vorbereitungsphase liegt meist in den Wintermonaten. Richtung Frühjahr folgt dann die Wettkampfphase. In dieser Zeit reduziere ich das Trainingsvolumen etwas und steigere im Gegenzug Intensität und Schnelligkeit.”
Wie teilst du dein Training auf die Wochen? Wie viele Lauf-Einheiten, Technik, Kraft, Regeneration?
“Ich habe einen lauffreien Tag pro Woche, an dem ich mich locker auf dem Stepper oder dem Rennrad bewege, abhängig von meinem Empfinden. Seit diesem Winter ergänze ich mein Training außerdem durch regelmäßiges Krafttraining, das etwa ein- bis zweimal pro Woche stattfindet. Insgesamt absolviere ich rund neun bis zehn Laufeinheiten pro Woche.”
Wie entscheidest du im Rennen: gehst du kontrolliert mit, wartest auf das Laktat-Finish oder setzt du frühzeitig Zeichen?
“Im Vorfeld eines Rennens schaue ich mir genau an, welche Art Wettkampf mich erwartet. Bei internationalen Meetings, in denen häufig schnell gelaufen wird und Pacemaker eingesetzt werden, reicht es oftmals aus, einfach mitzuschwimmen. Bei Meisterschaften hingegen, die oft taktischer geprägt sind, bin ich bereit, selbst Initiative zu ergreifen und frühzeitig Zeichen zu setzen. Ich verlasse mich dabei nicht ausschließlich auf ein Laktatfinish, sondern handle situativ.“
Wie wichtig ist für dich Regeneration? z. B. Schlaf, aktive Erholung, Physiotherapie und wie misst/ überwachst du sie?
“Regeneration ist für mich der Dreh- und Angelpunkt meines gesamten Trainings. Schlaf spielt dabei eine besonders wichtige Rolle, da er für mich die effektivste Form der Erholung ist. Ich achte darauf, möglichst täglich auf rund acht Stunden Schlaf zu kommen. Zusätzlich überwache ich meine Erholung über Herzratenvariabilität und Ruhepuls.”
Hast du ein Ritual vor dem Start oder während der Renntaktik, das dich einschwört?
“Feste Rituale habe ich vor Wettkämpfen nicht, allerdings höre ich beim Aufwärmen sehr gerne Musik. Für viele vielleicht überraschend, aber ich höre dabei tatsächlich gerne Schlager.”
Gab es in deiner Karriere einen Fehler oder Aha-Moment, aus dem du besonders viel gelernt hast? Was würdest du deinem Jüngeren Ich aus heutiger Sicht sagen?
“Für mich gab es im Laufe der Zeit einige Aha-Momente. Eine der wichtigsten Erkenntnisse ist, geduldig zu bleiben und nichts zu überstürzen. Wenn man Woche für Woche zuverlässig trainiert und seine Ziele konsequent verfolgt, stellt sich der Erfolg ein. Prozesse brauchen Zeit, sowohl körperlich als auch mental. Geduld und Vertrauen in den eigenen Weg sind daher essenziell.“
Wie wichtig ist ein gutes Umfeld (Trainer, Team, Familie) für langfristigen Erfolg? Was hat dir persönlich am meisten geholfen?
“Ein gutes Umfeld ist für mich unverzichtbar. Besonders wichtig ist ein Trainer, der langfristig denkt und nachvollziehen kann, welche Schritte sinnvoll sind. Ebenso bedeutend ist ein unterstützendes Team und natürlich die Familie. Ohne die Rückendeckung meiner Eltern wäre der Leistungssport für mich nicht möglich. Sie geben mir Freiraum, Unterstützung und die nötige Stabilität, die es für den Leistungssport braucht.”
Was überwiegt für dich im Mittelstreckenbereich: Talent, harte Arbeit oder mentale Stärke? Und wie hat sich dein Verhältnis dazu im Laufe der Jahre verändert?
“Früher hätte ich gesagt, dass Talent der entscheidende Faktor ist. Heute bin ich überzeugt, dass harte Arbeit, mentale Stärke und Kontinuität langfristig deutlich entscheidender sind. Nicht jeder Tag ist einfach, doch gerade die Tage, an denen man sich überwinden muss, formen den Athleten, der man am Ende ist. Mit strukturiertem Training, Disziplin und Geduld kann man außerordentlich viel erreichen.”
